Básico para alimentar-se bem e ter benefícios com Exercício

caminhadaPara quem quer saúde ou perder peso com o exercício físico deve aliar a isso uma Alimentação Saudável. Boas escolhas alimentares são importantíssimas para atingir o seu objetivo. Além de prosperarem bem-estar, os resultados virão e isso será a sua motivação para continuar.

Deixo bem claro que o primeiro passo, é você alimentar-se várias vezes durante o dia (de 3 em 3 horas), com porções menores de alimentos. Procure não passar mais de 4 horas sem comer.

Você precisa se alimentar de carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais. Vamos exemplificar:

  • CARBOIDRATOS são os pães, cereais, batatas, massas e algumas frutas contém boas quantidades. Estes carboidratos nos fornecem energia, que geram disposição e são combustíveis para nossos músculos, além de ajudar na recuperação destes, pós-treino. Mas faça boas escolhas, prefira os integrais, são os que possuem mais fibras, por exemplo: prefira pão integral ao pão branco;
  • PROTEÍNAS são as carnes vermelhas, de aves, de peixes, são os ovos, leite e derivados, e acredite se quiser: soja e feijões também são boas fontes de proteínas. Estes são preciosos para a construção (ganhar músculo) e reparação dos nossos músculos. Se você é carniívoro, e consome todo dia uma carninha, não se preocupe em exagerar para garantir grandes músculos. Você precisa aliar este tipo de alimento com os Carboidratos, para consumir até 2 horas após seu exercício;
  • LIPÍDIOS, são popularmente conhecidos como as gorduras. São as margarinas, manteiga, azeite, oleaginosas, abacate (gordura boa), queijos amarelos, frituras, carnes gordas e recheios cremosos. Estes, incentivando ainda mais você: devem aparecer em menor quantidade no seu cardápio! Não retire-os totalmente! Pois, as gorduras têm funções importantes e essenciais no nosso organismo e metabolismo. Acredite que estes também fornecem energia para o seu exercício. Pois pense: se você está acima do peso e capricha mais da alimentação (com restrições), você acha que você está tirando força para a prática do exercício de onde? Mas você pode fazer boas escolhas deste tipo de alimentos, prefira as boas fontes, como a de gordura vegetal (azeites) e peixes (salmão, pescada, etc);
  • VITAMINAS E MINERAIS, são tão importantes quanto os alimentos que falamos acima. Você encontra em maiores quantidades em alimentos frescos e naturais como nas frutas, verduras, legumes, sementes, cereais , leite, castanhas, etc. Alguns praticantes de atividade física preocupam-se tanto com CARBOIDRATOS, PROTEÍNAS E LIPÍDIOS, que se esquecem dessas “poções mágicas”. Sim! Elas são fundamentais pois regulam e organizam todo o nosso metabolismo. Estão envolvidas no processo de queima de gorrdura, síntese de proteínas (que é a fabricação de proteínas/músculos), produção de energia, além de agirem na saúde dos ossos e alguns serem antioxidantes (eliminam substâncias ruins e retardam o envelhecimento);
  • LÍQUIDOS são essenciais! Água, sucos naturais, chás, leite, iogurte, etc. Somos praticamente 70% líquidos! Nosso metabolismo precisa, assim como nossos rins e músculos! Consuma durante o seu dia, antes, durante e depois do exercício;

frutasA alimentação diária deve ser caprichada. Faça suas principais refeições, café da manhã, almoço e jantar com quantidades não exageradas. Pois ao longo do dia você terá um lanche da tarde e uma ceia (3 horas depois do jantar ou antes de dormir), que seriam refeições rápidas, como frutas, iogurtes, gelatinas com frutas, vitaminas, etc.

Se você tiver o hábito de ter horários para se alimentar e se alimentar sabidamente e saudavelmente, você terá ótimos resultados. Não fique em jejum, esqueça a compensação (não tomarei café da manhã porque vou almoçar numa churrascaria!), deixe de lado a preguiça de preparar refeições!

Ótimos resultados foram conquistados com muito suor e trabalho disciplinado. E isso vira hábito!

Força de vontade e vamos que vamos!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Alimentação

Descomplique a Amamentação!

Sabemos que muitas mamães, principalmente as de 1ª viagem convivem com um medo: de não conseguir ou até mesmo não poder amamentar seu filho. Existem sim, algumas complicações que podem ocorrer durante a lactação. Muitas aparecem devido à utilização da técnica incorreta para o esvaziamento da mama, mamadas que são pouco frequentes e o bebê […]

Continue lendo...
Alimentação

Os alimentos que aumentam a imunidade

Uma alimentação balanceada melhora muito o sistema imunológico, o qual combate vírus e as bactérias, causadores de diversas doenças. Que tal incluir em nossa alimentação, alimentos que não temos o hábito de comer para fortalecermos nosso sistema imunológico? Assim encontraremos a chave para nos mantermos fortes e saudáveis! Veja quais são os alimentos saudáveis e no […]

Continue lendo...
Alimentação

Picolé saudável com frutas para o Verão

Verão está aí, e nossa vontade de nos refrescar, aumenta. Sorte que no verão não temos muita vontade de comidas calóricas como no inverno. Mas há sempre opções irresistíveis para nosso refresco ser mais gostoso, como milkshakes, sorvetes calóricos, picolés recheados e com coberturas…por aí vai. Mas trago para vocês uma receita de picolé saudável caseiro […]

Continue lendo...