Se durante uma viagem é complicado manter a “dieta” ou a “boca fechada” …hehehe
Agora imagina nas férias? 10 dias em Paris!
Mas sabe que não foi difÃcil para o Zeca Camargo. Ele transformou isso, em desafio.
Gente, tudo aquilo que é esperado, desejado, não será fácil de alcançar. Tudo tem um sacrifÃcio por trás. Mas depois que você consegue o que desejou, estará tão “acostumado”, que virará rotina.
Zeca conseguiu alimentar-se conforme os hábitos saudáveis e não deixou de exercitar-se. Com a ajuda do podômetro (contador de passos), controlou seus 10 mil passos por dia, o que equivale a 8 km. E chegou a fazer uma sessão de propriocepção e o TRX, conhecido como pilates suspenso.
Renata Ceribelli, gripada no inÃcio da 5ª semana de Medida Certa, não faz atividade fÃsica por recomendação do preparador fÃsico Márcio Atalla. Logo que melhora, Ceribelli e Célia  vão ao supermercado com a Nutricionista Mônica Dalmácio, e recebem muitas dicas. Como Renata está sarando da gripe, ela pode fazer a atividade fÃsica, só que o preparador fÃsico diz que tem que ser leve. Nada de querer tirar o atraso.
Dicas da 5ª semana:
- podômetro: mede quantos passos você dá por dia, o ideal é fazer 10 mil passos por dia se você não corre – é considerado uma pessoa ATIVA;
- gripe: repouse, não queira fazer atividade fÃsica e ajude seu corpo a recuperar-se;
- degustar sem se empanturrar: dica dada pelo Zeca, assim é uma maneira de você comer mais devagar, menos e melhor;
Dicas da Nutricionista para as compras no supermercado:
- Não vá ao mercado com fome;
- Arroz integral é a melhor opção entre o branco e o parbolizado. Quanto mais escuro o arroz, melhor. Porque ele tem mais casca, maior quantidade de fibras;
- Evite os temperos e condimentos prontos, contém muito sal e gordura. Prefira cebola, alho, orégano, salsinha frescos;
- Comer em famÃlia faz bem a saúde e a mente;
- Salsicha (vina) não tem nada de bom. É uma massa de gordura com muitos corantes e aromatizantes. Evite;
- Carnes magras e macias: alcatra, lagarto redondo, filé mignon, chã e patinho;
- Varie seu cardápio entre as carnes, coma frango, peixe e carne vermelha;
- Se você têm colesterol alto, consuma o leite desnatado;
- Se você precisa de um aporte maior de cálcio, consuma leite semidesnatado;
- Compre folhosos escuros porque eles contêm mais nutrientes;
- Feijão pode ser consumido todos os dias, é um alimento de baixo Ãndice glicêmico (não eleva o açúcar no sangue);
