Dê um fora na Depressão através dos alimentos!

Depressão é coisa séria. Os sintomas da depressão variam muito. Podem ser sintomas emocionais como corporais. Alguns principais são:

• desinteresse (falta de ânimo para fazer coisas)
• humor deprimido
• falta de apetite
• dificuldade de concentração
• alterações do sono
• sentimento de perderdor

Existem outros sintomas associados a esses citados, como impaciência, irritabilidade, queixas freqüentes, falta de esperança etc.

A forma de tratamento em muitos casos, são com os antidepressivos. Drogas que melhoram o humor e, conseqüentemente, faz com que o indivíduo realize suas atividades normais com mais “ânimo”. Esses remédios aumentam a disponibilidade de neurotransmissores no sistema nervoso central, como a serotonina, da noradrenalina ou norepinefrima e da dopamina.  A serotonina é responsável pela sensação de bem-estar.

Sabe-se que existem alimentos que estimulam a síntese de serotonina, assim restabelecem o estresse e melhoram o controle das emoções.

Saiba quais e porque os alimentos ajudam a combater a depressão:

• Abóbora: contém altas proporções de vitamina B6 e ferro, que são elementos conversores do açúcar no sangue em glicose (que alimenta o cérebro) trazendo bem-estar;

• Arroz integral: fonte de vitamina B1 e B2 e ácido fólico que diminuem o nível da homocisteína, que pode causar lesão cerebral e transtornos neuropsiquiátricos, como a depressão;

• Salmão, sardinha e atum: pesquisas demonstram que o consumo de peixe, pelo menos duas vezes por semana, diminui o risco de depressão;

• Legumes e folhas verde escuro: ricos em vitamina C, magnésio e em ácido fólico, os quais ajudam a combater a depressão e o estresse, aumentando a energia no corpo;

• castanhas, nozes e avelãs: ricos em selênio e ácido graxo ômega 3, os quais respectivamente, são ótimos para: o bom funcionamento do cérebro (aumentando a atividade cerebral reduzindoo risco da doença) e melhora o controle das emoções e do humor;

• Leite: contém triptofano, o qual aumenta a produção de serotonina, ajuda a melhorar o sono;

Lembre-se que atividades físicas, passeios, ir ao cinema, teatro, sair com amigos e família, também ajudam a manter nossa mente ocupada, ativa!

Fora depressão! Vamos ser mais felizes?