Dê um fora na Depressão através dos alimentos!

Depressão é coisa séria. Os sintomas da depressão variam muito. Podem ser sintomas emocionais como corporais. Alguns principais são:

  • desinteresse (falta de ânimo para fazer coisas)
  • humor deprimido
  • falta de apetite
  • dificuldade de concentração
  • alterações do sono
  • sentimento de perderdor

Existem outros sintomas associados a esses citados, como impaciência, irritabilidade, queixas freqüentes, falta de esperança etc.

A forma de tratamento em muitos casos, são com os antidepressivos. Drogas que melhoram o humor e, conseqüentemente, faz com que o indivíduo realize suas atividades normais com mais “ânimo”. Esses remédios aumentam a disponibilidade de neurotransmissores no sistema nervoso central, como a serotonina, da noradrenalina ou norepinefrima e da dopamina.  A serotonina é responsável pela sensação de bem-estar.

Sabe-se que existem alimentos que estimulam a síntese de serotonina, assim restabelecem o estresse e melhoram o controle das emoções.

Saiba quais e porque os alimentos ajudam a combater a depressão:

  • Abóbora: contém altas proporções de vitamina B6 e ferro, que são elementos conversores do açúcar no sangue em glicose (que alimenta o cérebro) trazendo bem-estar;
  • Arroz integral: fonte de vitamina B1 e B2 e ácido fólico que diminuem o nível da homocisteína, que pode causar lesão cerebral e transtornos neuropsiquiátricos, como a depressão;
  • Salmão, sardinha e atum: pesquisas demonstram que o consumo de peixe, pelo menos duas vezes por semana, diminui o risco de depressão;
  • Legumes e folhas verde escuro: ricos em vitamina C, magnésio e em ácido fólico, os quais ajudam a combater a depressão e o estresse, aumentando a energia no corpo;
  • castanhas, nozes e avelãs: ricos em selênio e ácido graxo ômega 3, os quais respectivamente, são ótimos para: o bom funcionamento do cérebro (aumentando a atividade cerebral reduzindoo risco da doença) e melhora o controle das emoções e do humor;
  • Leite: contém triptofano, o qual aumenta a produção de serotonina, ajuda a melhorar o sono;

Lembre-se que atividades físicas, passeios, ir ao cinema, teatro, sair com amigos e família, também ajudam a manter nossa mente ocupada, ativa!

Fora depressão! Vamos ser mais felizes?

One thought on “Dê um fora na Depressão através dos alimentos!”

  1. Achei super interessante. É bom saber sobre os alimentos que podem nos ajudar no combate à doença do século. A cobrança por posição social nunca foi tão grande, tornando-nos tão vulneráveis.

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