Zeca e Renata enfrentam a rotina de exercícios físicos para entrar em forma

Como visto na semana passada no Programa Fantástico da Globo, Zeca e Ceribelli estão com alguns incidentes na saúde. Confira aqui (Sé Camargo obeso).

Os dois têm 90 dias para reprogramar o corpo: entrar em forma, perder peso e melhorar de vida. E para isso, nada como incorporar o exercício físico no dia-a-dia.

O preparador físico Márcio Atalla, é o responsável por este processo e diz que a atividade física regular não é apenas para o emagrecimento deles, mas é uma ajuda a mais para a vida.

Renata Ceribelli não é sedentária, tenta ser regular na atividade física. Adora pilates e spinning. Mas gente, fala sério! Spinning é muito bom! Mas lógico, com um bom professor(a)! Já o Zeca Camargo nos últimos cinco anos não vem praticando nada regular.

Então está na hora de eles encarerem os fatos e começarem a suar a camisa! Renata começa o dia com uma bela musculação, para depois ir para a esteira suar. Zeca começa com uma hora de exercícios aeróbios e depois encara a musculação. Já na alimentação, Ceribelli não tem muita dificuldade, pois ela adora uma salada. Mas foge das dicas da nutricionista Laura. Agora Zeca fica fissurado na prática de comer de 3 em 3 horas, pois está sentindo muita fome. E ainda acha muito difícil tomar água durante o dia.

Deixo aqui algumas dicas sobre atividades físicas e nutrição no Medida Certa neste programa do dia 10/04:

  • Musculação para mulheres não fará elas ficarem grande e fortes, serve para deixar os músculos firmes, durinhos como todo mundo gosta;
  • Caminhar, correr, pedalar na rua ou no parque ajuda a ter efeito parecido com a musculação;
  • Não há necessidade de alongar-se antes de uma atividade física, o necessário é fazer um bom aquecimento (como caminhar acelerado);
  • Pular corda é o exercício que mais queima calorias. Zeca ganhou uma corda de presente do preparador físico;
  • Ouça música enquanto faz a atividade física, você fica muito mais estimulado, estudo indica que com a música uma pessoa faz de 15 a 20% exercício a mais do que faria sem a música;
  • Beber muita água durante o dia, e principalmente depois do exercício;Se seu exercício foi próximo ao almoço, tome apenas um suco de fruta natural sem açúcar, e aguarde o almoço;
  • Na hora do almoço, consuma uma pequena porção de comida quente (arroz, feijão), saladas folhosas à vontade, e uma porção de carne do tamanho da sua palma da mão (peixe cozido ou grelhado, frango);
  • Faça sua refeição durar 20 minutos, pois é o tempo que o estômago leva para avisar o cérebro de que já está satisfeito;

Não tenha medo de revelar para os outros que você está regulando sua alimentação, procurando uma forma mais saudável de se alimentar. Assim, você evita constrangimentos. Mas não diga que está de dieta. A palavra dieta é muito forte e remete muita responsabilidade. Comer saudavelmente é você saber escolher os alimentos certos, e saber medir o que você pode comer. Já na dieta você segue recomendações sem ter chance de pode escolher ou modificar.

Vimos que Zeca não está muito contente com a mudança do hábito alimentar e da rotina de exercícios, mas você não se reconhece? É o que acontece com muitos. E a partir daí desistem da academia ou devoram uma torta. Tenha um pouco de força de vontade!

Vamos tirando proveito do Programa Medida Certa para nossa saúde! E dando muita força para o Zeca e Renata!

 

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