
Enquanto algumas pessoas querem emagrecer, outras precisam de muito treino e até acompanhamento de nutricionista para ganhar massa de forma saudável

Ao completar 17 anos, o lutador Goiti Yamauchi entrou para o circuito profissional de seu esporte, o MMA. Mas havia um problema: com seus 1,79 metro de altura, ele tinha apenas 68 quilos. Hoje, dois anos depois, Goiti ganhou mais de 10 quilos de “pura forçaâ€, como ele mesmo define. Toda essa massa magra se deve à disciplina do atleta, mas não seria possÃvel sem o acompanhamento de seu preparador fÃsico e da nutricionista Christiane Vitola.
Existem muitos fatores que levam à dificuldade de engordar, como a genética, o metabolismo, o ritmo de vida, estresse e tipo de alimentação. No entanto, segundo Christiane, uma dieta adequada aliada a uma rotina de exercÃcios fÃsicos são suficientes para mudar a composição corporal. “É possÃvel diminuir massa gorda só com a alimentação, mas para um ganho de massa magra é essencial que o exercÃcio esteja juntoâ€, explica.
Então, o mais adequado para esses casos nem é falar “engordarâ€, porque o objetivo não é adquirir mais gordura corporal, e sim aumentar a massa magra, ou seja, os músculos. “É muito importante não levar o cálculo de IMC a risca. Existe um exame chamado bioimpedância, com o qual é possÃvel verificar quanto existe de massa muscular e quanto de gordura em cada organismo. Só a partir destes resultados se elabora uma dietaâ€, alerta.
No caso de Goiti, a dieta prevê seis refeições diárias. De manhã, uma fruta, duas porções de carboidrato e uma de proteÃna (peito de peru ou queijo). Antes do treino matinal, cinco biscoitos salgados. No almoço, são duas porções de carboidrato (arroz e batata ou feijão), dois pedaços de carne, salada à vontade e mais biscoitos salgados para um lanche no meio da tarde. Às 18 horas, Goiti come um sanduÃche e a janta segue a mesma lógica do almoço, mas sem carboidratos. Durante o dia, claro, é fundamental beber muita água.
Malhação
Atleta profissioal, Goiti treina três vezes por dia, totalizando seis horas diárias. No entanto, pessoas comuns também podem ter sua rotina alimentar e de exercÃcios personalizadas para aumentar a massa magra. É o caso de Consuelo Buquio, uma bancária de 34 anos. Com 1,59 metros de altura e 49 quilos, cansou de ouvir dos amigos que estava magra demais. Foi então que decidiu iniciar treinos de musculação cinco vezes por semana e buscou a orientação de um nutricionista. “Decidi que o meu objetivo era ganhar peso, mas saudavelmente, ganhar massa muscular. Hoje, após quatro anos de treino, estou com 57 quilos e muito feliz com o resultado alcançadoâ€, conta.
Consuelo conta ainda que sua dieta varia de acordo com os treinos: quando faz exercÃcios para ganhar massa, come cerca de 3,2 mil calorias diárias; quando é para definição, a bancária reduz a quantidade de carboidratos e as calorias chegam a cair quase pela metade.
A dieta pode ser personalizada e os exercÃcios têm propósitos diferentes. Mas tanto Goiti como Consuelo demonstram algo em comum: a satisfação por terem conseguido “domar†o próprio corpo.
Escrito por Aline Baroni
Muito bom artigo