Como baixar seu Colesterol

medicoEstá com o colesterol alto? Seu médico pegou no seu pé?

Mas ele tem razão! Apesar do colesterol estar presente em todas as nossas células e ser indispensável para nosso metabolismo, o seu excesso nos coloca em risco para as doenças cardiovasculares.

Veja o que você precisa fazer para normalizar seu colesterol:

  • Não fume – o cigarro aumenta a chance de desenvolver problemas cardiovasculares e junto com o colesterol alto, acelera a propenção a ter um infarto.
  • Faça atividade física – ajuda na queima de calorias, perda de peso e aumento do HDL (colesterol bom);
  • Consumir peixes – ricos em ômega-3, gordura do bem que auxilia na redução do colesterol ruim (LDL). Devem ser consumidos de 2 a 3vezes na semana. Diminuindo o consumo de carne vermelha que possui gordura saturada e colesterol;
  • dieta saudávelComa fibras – ajudam a reduzir a absorção do colesterol e das gorduras vindas dos alimentos, elas estão nos vegetais folhoso, frutas, cereais integrais, aveia, etc;
  • Utilize azeite de oliva – tenha o hábito de consumí-lo ao temperar suas saladas, ou em pães, torradas, trocando pela margarina. Mas consuma no máximo, 2 colheres de sopa. Ele auxilia a reduzir o mau colesterol e aumenta o bom;
  • Inclua aveia nas suas refeições – é um cereal rico em fibras, principalmente na fibra beta glucana, a qual mantém a sensação de saciedade por mais tempo, reduz a absorção de gordura e ajuda no controle de açúcar no sangue;
  • Controle seu peso – saiba de seu peso e mantenha sempre o mesmo valor. Pessoas obesas tem maiores níveis de colesterol ruim
  • Esqueça a fritura – o quanto menos de alimentos fritos você puder comer, melhor para seu colesterol. Limite seu consumo para 1 vez na semana. Assim, você reduzirá o valor calórico da sua alimentação.
  • Evite a gordura vegetal hidrogenada – leia os rótulos e evite este tipo de gordura que contém a famosa gordura trans. Esta é maléfica, aumenta os níveis do colesterol ruim, reduz o bom e é responsável pelo acúmulo de gordura na região da cintura!

São recomendações básicas para você manter-se saudável e longe do colesterol alto!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Alimentação

Descomplique a Amamentação!

Sabemos que muitas mamães, principalmente as de 1ª viagem convivem com um medo: de não conseguir ou até mesmo não poder amamentar seu filho. Existem sim, algumas complicações que podem ocorrer durante a lactação. Muitas aparecem devido à utilização da técnica incorreta para o esvaziamento da mama, mamadas que são pouco frequentes e o bebê […]

Continue lendo...
Alimentação

Os alimentos que aumentam a imunidade

Uma alimentação balanceada melhora muito o sistema imunológico, o qual combate vírus e as bactérias, causadores de diversas doenças. Que tal incluir em nossa alimentação, alimentos que não temos o hábito de comer para fortalecermos nosso sistema imunológico? Assim encontraremos a chave para nos mantermos fortes e saudáveis! Veja quais são os alimentos saudáveis e no […]

Continue lendo...
Alimentação

Picolé saudável com frutas para o Verão

Verão está aí, e nossa vontade de nos refrescar, aumenta. Sorte que no verão não temos muita vontade de comidas calóricas como no inverno. Mas há sempre opções irresistíveis para nosso refresco ser mais gostoso, como milkshakes, sorvetes calóricos, picolés recheados e com coberturas…por aí vai. Mas trago para vocês uma receita de picolé saudável caseiro […]

Continue lendo...